To tak ćwicze od roku i aktualnie moj trening to ( Na początku było mniej): Poniedziałek-50 pompek,100 brzuszków,znowu 50 pompek. i znowu 100 brzuszków Wtorek- 100 brzuszków x 2 Środa- przerwa Czwartek-50 pompek,100 brzuszków,znowu 50 pompek. i znowu 100 brzuszków Piątek-przerwa Sobota-przerwa Niedziela-przerwa Tak wygląda moj tydzien :D [...]
[...] aczkolwiek od ok 3 tygodni chodzę już sama na siłownię i nie mam problemu z wykonywaniem cwiczen i zwiększaniem ciężarów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Trec Whey100, GoodHemp 100% natural raw protein. Mam jeszcze BCAA Trec'a G-Force 1150 ale nie stosowałam jeszcze. Zimą przyjmowałam codziennie tran Stosowane wcześniej diety: az [...]
[...] zamiast fiknac za calosc wtedy mniej to odczuje ,wiadomo ze jedzenie tez sporo kosztuje i suple, mage wybierac z: METHANDIENONE (metanabol) METHANDIENON Euro-Pharmacies 10mg/100tab Danabol (Moldawia) balkanpharmaceuticals 10mg/100tab METHANDIENONE Genesis 10mg/100tab METHANDIENON Axio Labs 10mg/100tab METANABOL pharm chemical (chiny) 10mg/100tab [...]
[...] motorycznych. Wzory metod ciężkoatletycznych : - Do sprawdzenia lub poprawienia możliwości maksymalnych. 45-50% 3-4 x 2-3; 60% 3 x 2-3; 70% 3 x 2-3; 80% 2-3 x 1; 90% 2-3 x1; 100% 1 x 6. Zwiększając ciężar w przypadku udanej próby i obniżając w wypadku nieudanej. - Stosowany do doskonalenia nawyków ruchowych (techniki) i rozwoju siły specjalnej. [...]
[...] nie obciąża go ani nie wywołuje niepożądanych efektów ubocznych. Posiada trzy warianty smakowe do wyboru: czekoladowy, śmietankowo-waniliowy i naturalny. Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 73 g, - Węglowodany 8,21 g, - Tłuszcz 5,34 g, Wartość energetyczna w 100 g: 1658 kJ / 392 kcal. Zawartość aminokwasów w 100g: - alanina 4,5g - arginina 2,5g - [...]
[...] 1 Placki mistrzów/albo omlet jak mi się nie chce bawić Produkt Ilość produktu g Jaja kurze całe 240 (4szt.) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 20 siemie lniane 20 (mielone) Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 49,69 51,89 97,94 1024,3 [...]
[...] : 15? 20? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Na chwilę obecną 3x siłowy, 2x - 3x interwały Odżywianie : Dieta trzymana w 100%, żadnych wymówek Cel : celem była redukcja, teraz zwracam się po poradę co dalej Ograniczenia żywieniowe: żadnych Stan zdrowia : zdrowy w 100% Preferowane formy [...]
[...] bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, oraz dziennie lub co drugi dzień trening około 1,5 godziny. Posiłek I Śniadanie Płatki owsiane – 100 gram Mleko - ilość do zalania płatków Dwa jajka Orzechy włoskie – 20 gram Posiłek II Drugie Śniadanie Pieczywo pełnoziarniste – 180 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany [...]
[...] na + bilans kaloryczny wiadome dieta na mase ;) Staz jest ogolem ponad 3 lata sportow silowo sylwetkowych (street workout + silownia) Dzien 1: Bieg 30-40min stale tempo 50 100 150 Dzien2: Wolne Dzien3: 1km bieg 100 200 300 1km bieg Dzien 4: 300x na brzuch rozne cwiczenia (Scyzoryki 20x5 Dotkniecia kostek lezac 20x5 Wznosy kolan na drazku 10x5 [...]
[...] z tych co napisze napewno kazdemu wystarczy. Ludzie pytaja jakie firmy sa tu najpewniejsze i jakich sie trzymac,to ciezko jednoznacznie napisac bo jest tu pewnie z 1000 firm ktore cos tam robia z supli,praktycznie cotydzien widze nowe firmy. No ale z tych firm ktore napewno wiekszosc cwiczacych zna ,ktore maja dobra renome i jakosc [...]
[...] Należy go spożywać pomiędzy posiłkami w dni treningowe i nietreningowe. W celu przygotowania napoju hipertonicznego należy rozpuścić Max Carb w proporcji: 15g preparatu na 100ml schłodzonej wody ( np.: 75g na 500ml wody) Izotoniczny - nadaje się idealnie do szybkiego wyrównania strat energetycznych oraz wodnoelektrolitowych powstałych podczas [...]
[...] zrobienia tego wcześniej więc będzie po treningu Dzisiejszy trening to Klatka Siad Klatka, potem parę akcesoryjnych wiosło etc. Co do samego cyklu co 8 tyg 5000ui HCG, 1000ui e3d, a po cyklu PCT w postaci 15000 ui HCG rozbite po 2500ui e3d i dzien po wlatuje clomid w takich dawkach 150 150 150 100 100 100 50 i do końca po 50. Igły do [...]
Śniadanie: 3 kromki razowca, 4 plasterki szynki, 1 jajko, szklanka mleka, 5 g oliwy z oliwek, trochę warzyw. 2 posiłek: tuńczyk ok. 100 g i 5 kromek razowca, 10 g oliwy z oliwek. 3 posiłek: tuńczyk ok. 100 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek, warzywa. 4 posiłek: kurczak ok. 90 g, ryż 100 g i 10 g oliwy z oliwek. 5 posiłek: 4 kromki razowca, 4 [...]
[...] wszystkich. Jestem już kilka dni na forum, trochę czytałem i dzisiaj postanowiłem umieść mój przykładowy plan żywieniowy na redukcję tłuszczu. śniadanie 7.00 kasza jaglana 100 gram 3 starte jabłka jajko II sniadanie 10.00 (w pracy) serek wiejski (100 g), polędwica z indyka(10 g) papryka (100 g) III posiłek 13.00 (w pracy) chleb pełnoziarnisty [...]
[...] o ocenę mojej diety. Dieta redukcyjna, ustawiona na podstawie postu Tyki. Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól szklanki mleka II. [...]
[...] basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D Dzień treningowy Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 twaróg chudy 4/20/0/100 Banan 42/2/0/172 Orzechy Włosie 3/3/10/110 Razem 75/36/17/571 w szkole Ciene pieczywo 56/6/2/240 wędliną, nie wiem [...]